Carte musculaire /
Triceps brachial / Extension triceps buste penché avec haltère, un bras
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Utilisez un haltère léger pour que le haut du bras puisse rester parallèle au torse tout au long de la série. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Placez une main sur un banc stable, reculez et penchez-vous vers l'avant avec une colonne vertébrale neutre. Tenez l'haltère dans l'autre main et amenez le haut du bras près du torse avec le coude plié à environ 90 degrés. Gardez le haut du bras immobile pendant que vous redressez le coude et déplacez l'haltère derrière vous. Faites une brève pause, puis pliez lentement le coude avant de répéter et de changer de côté. Erreurs courantes Balancer tout le bras depuis l’épaule au lieu de bouger au niveau du coude. Arrondir ou faire pivoter le torse lorsque l’haltère recule.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
