Muscles de l'avant-bras

Avant-bras

Musculi antebrachii

Les muscles situés entre votre coude et votre poignet font bouger vos mains et vos doigts. Ils vous aident à maintenir les haltères en toute sécurité pendant les tirages, les curls et les transports.

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Vue de face du système musculaire humain avec les avant-bras mis en évidence
Vue de face · avant-bras

En un coup d'œil

Région
Avant-bras
Type de mouvement
Mouvements de préhension, de portage et du poignet
Articulation
Articulations du poignet, du coude et des doigts

Exercices

Exercices pour les avant-bras

Flexion des poignets assis, avant-bras appuyés sur les cuisses, paumes vers le haut et barre courte et légère dans les mains.

Barre courte légère · Siège stable

Flexion des poignets à la barre

Courbez les poignets soutenus avec une prise sournoise pour entraîner les fléchisseurs du poignet.

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Curl de poignet inversé assis avec les avant-bras soutenus et les paumes vers le bas tenant une barre courte et légère.

Barre courte légère · Siège stable

Extension des poignets à la barre

Étendez les poignets soutenus avec une prise en pronation pour entraîner les extenseurs du poignet.

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Athlète assis avec un avant-bras appuyé sur la cuisse, un poignet droit et un petit haltère tenu paume vers le haut.

Haltère léger · Siège stable

Rotation de l’avant-bras avec haltère, en appui

Tournez lentement l'avant-bras soutenu entre la paume vers le haut et la paume vers le bas. Cela entraîne la rotation de l’avant-bras plutôt que de plier le poignet.

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Curl du poignet assis avec un avant-bras soutenu, paume vers le haut et un petit haltère.

Haltère · Banc

Flexion des poignets avec haltères

Une curls de poignet soutenue, paume vers le haut, pour les fléchisseurs de l'avant-bras.

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Extension du poignet assis avec un avant-bras soutenu et le dos de la main qui travaille tourné vers le haut.

Haltère · Banc

Extension des poignets avec haltères

La version paume vers le bas entraîne les extenseurs du poignet à l'arrière de l'avant-bras.

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Marche paysanne avec deux haltères sur les côtés, bras tendus et poignets neutres.

Haltères · Espace de marche dégagé

Marche du fermier avec haltères

Porter deux haltères met votre adhérence au défi tandis que les épaules et le torse restent stables.

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Comprendre le muscle

Plusieurs muscles, trois fonctions essentielles

L’avant-bras contient plusieurs groupes musculaires autour du radius et de l’ulna. Les fléchisseurs, extenseurs et rotateurs travaillent ensemble ; le brachio-radial contribue aussi à la flexion du coude lors des curls marteau.

Pronation et supination

Rotateurs d'avant-bras

Musculi pronatores et supinatores

Le rond pronateur et le carré pronateur tournent la paume vers le bas. Le supinateur la tourne vers le haut, avec l’aide du biceps.

Exercices pour cette région

Les exercices répertoriés impliquent cette région ainsi que d’autres parties du muscle. Une tête musculaire ou une partie profonde n’est pas nécessairement entraînée de manière isolée.

Expliqué simplement

Que fait le muscle ?

Vos avant-bras vous aident à saisir, à stabiliser le poignet et à tourner la paume. Les fléchisseurs de doigts maintiennent votre prise tandis que les extenseurs de poignet aident à maintenir la main stable.

Vue de côté, paume vers le bas : la main passe d'un poignet droit (1, pointillé) vers le côté paume (2, bleu sarcelle).
Vue latérale · paume vers le bas

Fléchissez le poignet vers la paume

Flexion du poignet

La paume se rapproche de la face inférieure de l’avant-bras, comme lors d’une flexion du poignet avec la paume vers le haut. La flexion des doigts assure la prise autour de la poignée.

Vue latérale, paume vers le bas : la main passe d'un poignet droit (1, pointillé) vers le haut en extension (2, bleu sarcelle).
Vue latérale · l'avant-bras reste immobile

Soulevez le dos de la main

Extension de poignet

Le dos de la main se déplace vers l’avant-bras. Les extenseurs contrent également la traction des fléchisseurs des doigts lors de la préhension.

L’avant-bras tourne de la position initiale, paume vers le bas (1, pointillé), à la position finale, paume vers le haut (2, bleu sarcelle).
Vue de l'avant-bras · le coude reste plié

Tournez la paume

Rotation de l'avant-bras

Le radius tourne autour du cubitus : la paume vers le bas est la pronation, la paume vers le haut est la supination. Le mouvement vient de l’avant-bras, pas seulement du poignet.

Travaille souvent avec
Sources et illustrations

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.