Carte musculaire /
Avant-bras / Extension des poignets avec haltères
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Commencez avec une charge légère ; même un haltère fixe de 5 kg peut être trop lourd pour ce mouvement. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Asseyez-vous et tenez un haltère léger avec la paume tournée vers le sol. Appuyez l'avant-bras sur votre cuisse en laissant la main libre au-delà du genou. Abaissez légèrement la main, puis soulevez son dos vers l'avant-bras. Revenez lentement et changez de côté après vos répétitions. Erreurs courantes Bouger le coude au lieu du poignet. Secousser le poids ou forcer la position finale.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
