Carte musculaire /
Avant-bras / Flexion des poignets avec haltères
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Utilisez une amplitude confortable et gardez la poignée fermée par vos doigts et votre pouce. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Asseyez-vous sur un banc avec les deux pieds plantés et tenez un haltère léger. Posez l'avant-bras sur votre cuisse, paume vers le haut, avec la main libre au-delà du genou. Abaissez lentement la main, puis enroulez-la vers le haut au niveau du poignet. Gardez l'avant-bras immobile et répétez avant de changer de côté. Erreurs courantes Soulever l’avant-bras ou balancer le poids. Laisser l'haltère rouler jusqu'au bout des doigts.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
