Exercices

Flexion des poignets à la barre

Courbez les poignets soutenus avec une prise sournoise pour entraîner les fléchisseurs du poignet.

Flexion des poignets assis, avant-bras appuyés sur les cuisses, paumes vers le haut et barre courte et légère dans les mains.

Barre courte légère · Siège stable

Source: ACE · Wrist Curl – Flexion

Pas à pas

  1. Asseyez-vous bien et utilisez une barre courte très légère avec de petites plaques équilibrées fixées par des colliers.
  2. Posez les deux avant-bras sur vos cuisses, les mains juste au-delà des genoux et les paumes vers le haut ; saisissez fermement la barre.
  3. Courbez les mains vers le haut grâce à un petit mouvement de flexion confortable du poignet ; les avant-bras restent immobiles.
  4. Abaissez lentement sans relâcher votre prise, puis posez la barre avec précaution.

Erreurs courantes

  • Soulever les avant-bras des cuisses ou forcer la fin de la plage.
  • Utiliser trop de poids ou laisser la barre rouler hors des doigts.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.