Exercices

Extension des poignets à la barre

Étendez les poignets soutenus avec une prise en pronation pour entraîner les extenseurs du poignet.

Curl de poignet inversé assis avec les avant-bras soutenus et les paumes vers le bas tenant une barre courte et légère.

Barre courte légère · Siège stable

Source: ACE · Wrist Curl – Extension

Pas à pas

  1. Asseyez-vous bien et utilisez une barre courte très légère avec de petites plaques équilibrées fixées par des colliers.
  2. Posez les deux avant-bras sur vos cuisses, les mains juste au-delà des genoux et les paumes tournées vers le bas ; saisissez fermement la barre.
  3. Soulevez le dos des mains par un petit mouvement confortable d’extension du poignet ; les avant-bras restent immobiles.
  4. Abaissez lentement sans relâcher votre prise, puis posez la barre avec précaution.

Erreurs courantes

  • Soulever les avant-bras des cuisses ou forcer la fin de la plage.
  • Utiliser trop de poids ou laisser la barre rouler hors des doigts.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.