Exercices

Rotation de l’avant-bras avec haltère, en appui

Tournez lentement l'avant-bras soutenu entre la paume vers le haut et la paume vers le bas. Cela entraîne la rotation de l’avant-bras plutôt que de plier le poignet.

Athlète assis avec un avant-bras appuyé sur la cuisse, un poignet droit et un petit haltère tenu paume vers le haut.

Haltère léger · Siège stable

Source: Sherwood Forest Hospitals NHS · Forearm supination/pronation

Pas à pas

  1. Asseyez-vous sur un siège stable et tenez fermement un haltère très léger par le milieu de sa poignée.
  2. Gardez le coude plié à environ 90 degrés à côté de votre torse. Posez l'avant-bras sur votre cuisse avec la main juste au-delà du genou.
  3. Gardez votre poignet droit et faites pivoter lentement l'avant-bras vers une position paume vers le haut.
  4. Revenez vers la paume vers le bas dans une plage confortable. Gardez le coude et le haut du bras immobiles.
  5. Effectuez des répétitions contrôlées, baissez le poids et répétez avec l’autre bras.

Erreurs courantes

  • Plier le poignet ou bouger l’épaule au lieu de faire pivoter l’avant-bras.
  • Utiliser un poids lourd, balancer ou forcer la fin de l’amplitude.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.