Fléchisseurs des bras

Biceps brachial

Musculus biceps brachii

Le biceps brachial est un muscle à deux chefs situé à l’avant du bras. Il intervient notamment dans la flexion du coude et les mouvements de traction.

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Vue de face du système musculaire humain avec les biceps mis en évidence
Vue de face · haut du bras

En un coup d'œil

Région
Haut du bras
Type de mouvement
Flexion du coude et mouvements de traction
Articulation
Articulations du coude et de l'épaule

Exercices

Exercices pour les biceps

Athlète tirant sur une machine de traction assistée avec les deux genoux sur le coussin d'assistance.

Machine à tractions assistées avec support pour les genoux

Tractions assistées à la machine

Une support pour les genoux à contrepoids réduit le poids corporel que vous tirez, ce qui rend la traction réglable pour les dorsaux et l'assistance aux biceps.

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Flexion des biceps debout avec une bande élastique sous les deux pieds, paumes vers le haut et coudes près du buste.

Bande de résistance · Ancrage de pied · Poignées

Curl biceps avec élastique

Pliez les coudes contre une bande pour entraîner les biceps avec une tension croissante à mesure que la bande s'étire.

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Flexion des biceps assis avec haltères, dos appuyé, paumes vers le haut et coudes près du buste.

Haltères · Banc

Curl biceps assis avec haltères

Un torse soutenu permet de plier plus facilement les coudes sans balancer les poids.

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Flexion marteau debout avec haltères, paumes face à face, poignets droits et coudes près du corps.

Haltères · Debout

Curl marteau avec haltères

La prise neutre maintient les paumes face à face et implique les biceps ainsi que les muscles brachiaux et de l'avant-bras.

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Flexion des biceps avec haltères sur un banc incliné, dos et tête appuyés et bras légèrement derrière le buste.

Haltères · Banc incliné

Curl avec haltères sur banc incliné

Le dossier incliné maintient le haut des bras légèrement derrière le torse et fait démarrer les biceps à partir d'une position plus longue.

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Flexion des biceps debout avec une barre en supination, coudes près des côtes et avant-bras levés devant le corps.

Barre · Debout

Curl biceps à la barre

Enroulez une barre avec les deux mains tout en gardant le haut de vos bras près de votre torse.

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Flexion des biceps debout à la poulie, paumes vers le haut et câble tendu entre la barre courte et la poulie basse.

Machine · Poulie basse

Curl biceps à la poulie

Une curls contre un câble bas offre une autre option pour entraîner la flexion du coude.

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Traction en supination avec les mains à la largeur des épaules, coudes fléchis et pieds décollés du sol.

Barre de traction · Poids du corps

Tractions en supination

Un mouvement de traction en supination qui entraîne les biceps ainsi que les muscles du dos.

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Comprendre le muscle

Deux chefs avec une insertion sur le radius

Les têtes longue et courte commencent à différents points de l’omoplate, fusionnent le long du haut du bras et s’attachent au radius et au fascia de l’avant-bras sous le coude.

Les exercices répertoriés impliquent cette région ainsi que d’autres parties du muscle. Une tête musculaire ou une partie profonde n’est pas nécessairement entraînée de manière isolée.

Expliqué simplement

Que fait le muscle ?

En termes simples, le biceps plie votre coude et tourne votre avant-bras pour que votre paume soit tournée vers le haut.

Vue latérale d'un bras : l'avant-bras passe d'une position tendue (1, pointillé) vers le haut du bras (2, bleu sarcelle).
Vue latérale · le haut du bras reste immobile

Pliez votre coude

Flexion du coude

L'avant-bras se déplace vers le haut du bras. Le biceps assiste le brachial lors des mouvements de curls et de traction.

Vue d’un avant-bras avec le coude plié : l’avant-bras tourne de la position initiale, paume vers le bas (1, pointillé), à la position finale, paume vers le haut (2, bleu sarcelle).
Vue de l'avant-bras · le coude reste plié

Tournez votre paume vers le haut

Supination de l'avant-bras

Le radius tourne autour du cubitus jusqu'à ce que la paume soit tournée vers le haut. Le biceps est particulièrement fort dans cette action lorsque le coude est plié.

Travaille souvent avec
Sources et illustrations

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.