Exercices

Curl biceps avec élastique

Pliez les coudes contre une bande pour entraîner les biceps avec une tension croissante à mesure que la bande s'étire.

Flexion des biceps debout avec une bande élastique sous les deux pieds, paumes vers le haut et coudes près du buste.

Bande de résistance · Ancrage de pied · Poignées

Source: ACE · Resistance Band Biceps Curl

Pas à pas

  1. Vérifiez une bande de faible résistance et ancrez son milieu sous les pieds comme autorisé par son fabricant.
  2. Tenez-vous debout à la largeur des hanches, tenez les poignées ou les extrémités avec les paumes tournées vers l’avant et gardez les poignets droits.
  3. Gardez les bras près de vos côtés et pliez les coudes pour lever les mains sans vous pencher.
  4. Abaissez lentement et relâchez la tension avant de retirer la bande sous vos pieds.

Erreurs courantes

  • Laisser glisser l’élastique ou utiliser du matériel usé.
  • Balancer le torse ou déplacer les coudes très en avant.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.