Carte musculaire /
Biceps brachial / Curl biceps à la poulie
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Tenez-vous suffisamment en retrait pour que le câble puisse bouger librement. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Attachez une barre courte à la poulie basse et sélectionnez un poids gérable. Faites face à la machine et saisissez la barre avec les paumes vers l'avant. Gardez votre torse droit. Tenez le haut de vos bras près de vos côtes et enroulez la barre vers vos épaules. Revenez lentement sans laisser la pile claquer ou vos épaules rouler vers l'avant. Erreurs courantes Se pencher en arrière pour soulever le poids. Bouger les épaules au lieu de maintenir les bras stables.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
