Exercices

Tractions assistées à la machine

Une support pour les genoux à contrepoids réduit le poids corporel que vous tirez, ce qui rend la traction réglable pour les dorsaux et l'assistance aux biceps.

Athlète tirant sur une machine de traction assistée avec les deux genoux sur le coussin d'assistance.

Machine à tractions assistées avec support pour les genoux

Source: PureGym · Pull Ups For Beginners

Pas à pas

  1. Sélectionnez une assistance suffisante lorsque la machine est inoccupée. Suivez les instructions de la machine ; un poids sélectionné plus élevé fournit plus d'aide.
  2. Utilisez les marches d'entrée, saisissez les poignées supérieures juste à l'extérieur de la largeur des épaules et placez vos genoux sur le coussin comme indiqué par le fabricant.
  3. Contractez les muscles du tronc et abaissez vos coudes pour soulever votre corps sans vous balancer. Gardez votre cou neutre et utilisez une plage confortable.
  4. Abaissez lentement jusqu'à ce que les bras soient presque droits avec les épaules contrôlées. Après la répétition finale, utilisez les étapes pour sortir tout en tenant les poignées.

Erreurs courantes

  • Confondre l’assistance avec une charge supplémentaire ou se balancer pour atteindre les poignées.
  • Laisser le support remonter sans contrôle ou changer la goupille de sélection lorsque les genoux reposent dessus.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.