Muscles du dos

Grand dorsal

Musculus latissimus dorsi

Le grand dorsal relie le tronc au bras et contribue aux mouvements de traction, par exemple lors des tirages.

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Vue arrière du système musculaire humain avec le grand dorsal mis en évidence — Vue arrière · grand dorsal

En un coup d'œil

Région: Dos
Type de mouvement: Mouvements de traction
Articulation: Articulation de l'épaule

Exercices

Exercices pour les dorsaux

Athlète tirant sur une machine de traction assistée avec les deux genoux sur le coussin d'assistance.

Machine à tractions assistées avec support pour les genoux

Tractions assistées à la machine

Une support pour les genoux à contrepoids réduit le poids corporel que vous tirez, ce qui rend la traction réglable pour les dorsaux et l'assistance aux biceps.

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Tirage avec une bande élastique en position debout, fixation solide à hauteur de poitrine, coudes tirés en arrière et poignées près des côtes inférieures.

Bande de résistance · Ancrage fixe homologué

Tirage debout avec élastique

Tirez contre une bande pour entraîner les dorsaux et le milieu du dos tout en gardant le torse immobile.

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Tirage inversé sous une barre basse solidement fixée, talons au sol, corps droit et poitrine près de la barre.

Poids corporel · Barre d'entraînement basse fixe

Tractions horizontales sous une barre basse

Tirez la poitrine vers une barre fixe basse pendant que les talons restent au sol pour entraîner les dorsaux et le haut du dos.

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Tirage avec un haltère à un bras, la main et le genou du côté opposé en appui sur un banc.

Haltère · Banc plat

Tirage avec haltère, un bras

Un bras rame un poids libre tandis que votre autre main et votre genou vous soutiennent sur un banc.

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Tirage vertical assis, barre devant le haut de la poitrine et cuisses maintenues sous un coussin.

Machine à câble · Barre latérale

Tirage vertical à la poulie

Tirez du dessus vers votre poitrine avec les deux bras. La machine vous permet de régler la résistance.

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Tirage à la poulie basse en position assise, buste droit et poignée étroite près de l’abdomen.

Machine à câble · Poignée étroite

Tirage horizontal assis à la poulie

Les deux bras tirent une poignée commune vers votre abdomen contre la résistance du câble.

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Tirage avec une barre, buste penché en avant, coudes fléchis, dos en position neutre et barre près de l’abdomen.

Barre · Plaques et colliers

Tirage buste penché à la barre

Ramez avec les deux bras pendant que les muscles de votre tronc maintiennent la position penchée stable.

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Tirage avec deux haltères, poitrine en appui sur un banc incliné et coudes près du buste.

Haltères · Banc incliné

Tirage avec haltères, poitrine sur banc

Le banc soutient votre poitrine pendant que les deux bras rament. Cela réduit l'effort nécessaire pour maintenir votre torse en position.

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Pull-up en pronation avec le menton au-dessus d’une barre fixe et les pieds décollés du sol.

Barre de traction · Poids du corps

Tractions en pronation

Tirez votre corps vers une barre fixe. Vos dorsaux et autres muscles du dos travaillent avec les fléchisseurs de vos coudes.

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Comprendre le muscle

Du dos au haut du bras

Le grand dorsal s’étend au milieu et au bas du dos. Ses fibres convergent vers l’aisselle et s’attachent au haut de votre bras.

Large fixation au torse

Origine

Origo

Naît de la colonne thoracique inférieure, du fascia thoraco-lombaire, de la crête iliaque et des côtes inférieures.

Il s’agit d’une structure d’attache ou de tissu conjonctif, et non d’une région musculaire contractile distincte. Les exercices pour l’ensemble du muscle entraînent le mouvement associé.

Connexion au haut du bras

Insertion

Insertio

S'attache par un tendon à la rainure située entre les tubercules huméraux. Cette connexion permet à un muscle du dos de bouger votre bras.

Il s’agit d’une structure d’attache ou de tissu conjonctif, et non d’une région musculaire contractile distincte. Les exercices pour l’ensemble du muscle entraînent le mouvement associé.

Les exercices répertoriés impliquent cette région ainsi que d’autres parties du muscle. Une tête musculaire ou une partie profonde n’est pas nécessairement entraînée de manière isolée.

Expliqué simplement

Que fait le muscle ?

En termes simples, le grand dorsal tire le haut de votre bras vers le bas, vers l'arrière et vers l'intérieur, vers votre corps.

Vue latérale : le bras passe d’une position devant le corps (1, pointillé) à une position abaissée près du torse (2, bleu sarcelle). — Vue latérale

Tirez votre bras vers l'arrière

Extension de l'épaule

Ramenez un bras tenu devant vous vers votre torse, comme en tirage.

Vue arrière : le bras, initialement levé sur le côté (1, pointillé), se rapproche du torse (2, bleu sarcelle). — Par derrière

Amenez votre bras vers votre corps

Adduction

Tirez vers le bas et vers votre torse un bras levé sur le côté, comme dans un tirage vertical à la poulie.

Vue de dessus : l'avant-bras plié se tourne de l'avant (1, pointillé) vers l'abdomen (2, bleu sarcelle). — Vue de dessus · coude plié

Faites pivoter le haut de votre bras vers l’intérieur

Rotation interne

Avec votre coude plié à côté de votre corps, l’avant-bras se tourne vers l’intérieur. Le mouvement se fait au niveau de l'épaule.

Travaille souvent avec

Sources et illustrations

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.