Carte musculaire /
Grand dorsal / Tirage buste penché à la barre
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Choisissez une charge que vous pouvez tirer sans vous lever. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Prenez une prise en pronation légèrement plus large que vos épaules. Fléchissez légèrement les genoux, penchez le buste depuis les hanches et contractez les muscles du tronc. Tirez la barre vers votre abdomen, en guidant vos coudes vers l'arrière. Abaissez lentement jusqu'à ce que vos bras se redressent ; gardez votre torse immobile. Erreurs courantes Arrondir le dos. Utiliser la poussée des hanches pour tirer la barre vers le haut.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
