Carte musculaire /
Grand dorsal / Tirage avec haltère, un bras
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Gardez votre poitrine face au sol pendant que vous tirez. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Soutenez une main et le genou du même côté sur un banc. Plantez votre autre pied. Gardez votre dos neutre et laissez l'haltère pendre de votre main libre. Tirez votre coude vers votre hanche, en le gardant près de votre corps. Abaissez lentement, en gardant votre torse immobile. Répétez de l’autre côté. Erreurs courantes Tournez votre torse vers le haut. Secouer le poids ou arrondir le dos.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
