Exercices

Tractions horizontales sous une barre basse

Tirez la poitrine vers une barre fixe basse pendant que les talons restent au sol pour entraîner les dorsaux et le haut du dos.

Tirage inversé sous une barre basse solidement fixée, talons au sol, corps droit et poitrine près de la barre.

Poids corporel · Barre d'entraînement basse fixe

Source: PureGym · Inverted Row

Pas à pas

  1. Utilisez une barre d'entraînement fixe ou une barre de support solidement verrouillée adaptée au poids corporel ; testez sa stabilité avant de passer en dessous.
  2. Prenez une prise en pronation à la largeur des épaules, avancez les pieds et gardez les talons plantés avec le corps en ligne droite.
  3. Contractez les muscles du tronc et tirez la poitrine vers la barre, en ramenant les coudes vers l'arrière sans soulever les épaules.
  4. Abaissez lentement vers les bras longs tout en maintenant l’alignement ; rapprochez-vous et levez-vous prudemment à la fin.

Erreurs courantes

  • Utiliser une barre non sécurisée ou des meubles instables.
  • Affaissement des hanches ou traction de la tête vers la barre.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.