Muscles du haut du dos

Trapèze

Musculus trapezius

Votre trapèze guide les omoplates lorsque vous haussez les épaules, tirez et levez les bras au-dessus de votre tête. Il s'étend sur le cou et le haut du dos.

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Vue arrière du système musculaire humain avec le trapèze mis en évidence
Vue arrière · cou et haut du dos

En un coup d'œil

Région
Cou et haut du dos
Type de mouvement
Élévation, rétraction et rotation de l'omoplate
Articulation
Ceinture scapulaire

Exercices

Exercices pour le trapèze

Tirage avec une bande élastique en position debout, fixation solide à hauteur de poitrine, coudes tirés en arrière et poignées près des côtes inférieures.

Bande de résistance · Ancrage fixe homologué

Tirage debout avec élastique

Tirez contre une bande pour entraîner les dorsaux et le milieu du dos tout en gardant le torse immobile.

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Tirage inversé sous une barre basse solidement fixée, talons au sol, corps droit et poitrine près de la barre.

Poids corporel · Barre d'entraînement basse fixe

Tractions horizontales sous une barre basse

Tirez la poitrine vers une barre fixe basse pendant que les talons restent au sol pour entraîner les dorsaux et le haut du dos.

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Haussement d'épaules debout avec une barre au niveau des cuisses, bras tendus et épaules relevées.

Barre · Plaques de poids · Colliers

Haussements d’épaules à la barre

Surélevez les épaules pendant que les bras restent longs pour entraîner le trapèze supérieur.

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Personne debout tenant deux haltères à côté des cuisses, les bras tendus et les épaules levées.

Haltères

Haussements d’épaules avec haltères

Soulevez les épaules avec les bras tendus. Ce petit mouvement entraîne le trapèze supérieur.

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Personne allongée face contre terre, le front appuyé sur une serviette et les bras tendus légèrement levés latéralement en forme de T.

Aucun équipement · Tapis et serviette

Élévations en T allongé sur le ventre

Soulevez vos bras sur le côté en T. Le trapèze du milieu travaille avec les autres muscles des épaules.

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Personne allongée face contre terre, le front appuyé et les bras presque tendus légèrement levés vers l'avant en forme de Y large, les pouces vers le haut.

Aucun équipement · Tapis et serviette

Élévations en Y allongé sur le ventre

Levez les bras en diagonale pour former un Y. Ce mouvement sollicite le contrôle des fibres inférieures et moyennes du trapèze.

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Comprendre le muscle

Trois régions guident vos omoplates

Ce muscle pair s’étend de l’arrière du crâne et de la colonne vertébrale jusqu’à la clavicule et à l’omoplate. Ses trois régions tirent dans des directions différentes et travaillent ensemble.

Vers le milieu du dos

Fibres inférieures

Pars ascendens

Ces fibres remontent du bas du rachis thoracique vers l’épine de la scapula. Elles contribuent à abaisser l’omoplate et à la faire tourner vers le haut.

Exercices pour cette région

Les exercices répertoriés impliquent cette région ainsi que d’autres parties du muscle. Une tête musculaire ou une partie profonde n’est pas nécessairement entraînée de manière isolée.

Expliqué simplement

Que fait le muscle ?

Le trapèze aide vos omoplates à bouger et à rester contrôlées sur la cage thoracique. Ses régions supérieure, moyenne et inférieure se partagent le travail.

Vue arrière avec les omoplates se déplaçant d'une position de départ inférieure (1, pointillé) vers le haut (2, bleu sarcelle).
Vue arrière · mouvement vers le haut

Soulever les épaules

Élévation scapulaire

La région supérieure permet de relever la ceinture scapulaire, comme lors d’un haussement d’épaules. La tête peut rester immobile tandis que les épaules se relèvent.

Vue de dos : les omoplates passent d’une position écartée (1, pointillés) à une position rapprochée de la colonne vertébrale (2, bleu-vert).
Vue arrière · vers la colonne vertébrale

Rapprocher les omoplates

Rétraction scapulaire

La région moyenne rapproche les omoplates de la colonne vertébrale lors des tirages et des élévations en T, avec l’aide de muscles comme les rhomboïdes.

Vue arrière de l'omoplate droite tournant de sa position de repos (1, pointillé) vers le haut (2, bleu sarcelle), sa pointe inférieure se déplaçant vers l'extérieur.
Vue arrière · omoplate droite

Soutenir le mouvement du bras au-dessus de la tête

Rotation vers le haut

Le trapèze et le dentelé antérieur coordonnent la rotation de l’omoplate vers le haut. Sa pointe inférieure se déplace vers l’extérieur tandis que la cavité glénoïde s’oriente vers le haut.

Travaille souvent avec
Sources et illustrations

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.