Carte musculaire /
Trapèze / Élévations en T allongé sur le ventre
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Commencez sans poids. une petite élévation contrôlée suffit. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Allongez-vous face contre terre, le front sur une serviette pliée et la poitrine appuyée. Étendez vos bras sur le côté à hauteur d’épaule, les pouces pointés vers le haut. Soulevez légèrement les bras et rapprochez doucement les omoplates. Abaissez lentement, en gardant votre tête et votre tronc soutenus. Erreurs courantes Soulever la poitrine ou incliner la tête en arrière. Plier les coudes ou balancer les bras.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
