Carte musculaire /
Trapèze / Élévations en Y allongé sur le ventre
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez une amplitude confortable au-dessus de la tête ; n'appuyez jamais la charge sur la tête ou la nuque. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Utilisez un angle de bras confortable et démarrez sans poids supplémentaire. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Allongez-vous face contre terre, le front sur une serviette pliée. Atteignez les deux bras en diagonale vers l’avant en forme de Y, les pouces pointés vers le haut. Soulevez légèrement les bras en gardant la poitrine et le bassin baissés. Faites une pause brièvement et abaissez avec contrôle. Erreurs courantes Cambrer le bas du dos ou relever la tête. Forcer l’amplitude ou fléchir les coudes à plusieurs reprises.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
