Carte musculaire /
Grand dorsal / Tirage debout avec élastique
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez l'élastique et son ancrage fixe ; contrôlez le retour et respectez sa limite d'étirement. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Utilisez une bande et un ancrage approuvés pour cette configuration. Enregistrez le type de bande et la distance, et respectez la limite d'étirement du fabricant. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Vérifiez que la bande n'est pas endommagée et fixez-la à un ancrage fixe conçue pour l'exercice à hauteur de poitrine inférieure. Tenez-vous face à l’ancrage en quinconce et tenez les extrémités ou les poignées avec des poignets neutres. Contractez les muscles du tronc et ramenez les coudes près de vos côtés jusqu'à ce que les mains s'approchent des côtes inférieures. Revenez lentement sans relâcher brusquement l’élastique ; terminez en vous rapprochant pour éliminer les tensions. Erreurs courantes Utiliser un ancrage desserré ou une bande endommagée. Se pencher en arrière, hausser les épaules ou secouer le torse.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
