Carte musculaire /
Trapèze / Haussements d’épaules avec haltères
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Choisissez un poids qui vous permet de faire une pause en haut. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main à côté de vos cuisses. Gardez la tête immobile et les bras tendus lorsque vous soulevez les deux épaules. Faites une brève pause sans rouler les épaules. Abaissez lentement et répétez. Erreurs courantes Plier les coudes pour soulever les poids. Rouler les épaules ou pousser la tête vers l’avant.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
