Carte musculaire /
Trapèze / Haussements d’épaules à la barre
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Testez le rack et les barres de sécurité réglées avec une barre vide ; entraînez-vous à la reposer avant d'ajouter du poids. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Enregistrez le poids total de la barre. Un petit mouvement contrôlé de l’épaule suffit. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Prenez une barre légère et sécurisée sur un support, saisissez-la juste à l’extérieur des cuisses et tenez-vous droit. Gardez vos bras longs, votre cou neutre et votre torse tendu. Soulevez les deux épaules vers le haut sans rouler ni plier les coudes. Abaissez lentement, puis remettez la barre en toute sécurité sur le support. Erreurs courantes Rouler les épaules ou plier les bras. Secousses avec les genoux ou poussée de la tête vers l'avant.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
