Carte musculaire /
Grand dorsal / Tirage vertical à la poulie
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Gardez l'angle de votre torse stable tout au long de la traction. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Ajustez le coussinet de cuisse et plantez vos pieds. Saisissez la barre légèrement plus large que vos épaules. Asseyez-vous droit avec une légère inclinaison vers l'arrière. Tirez vos coudes vers le bas, en amenant la barre vers le haut de votre poitrine. Laissez la barre monter lentement, en étendant vos bras avec contrôle. Erreurs courantes Tirer derrière le cou. Se balancer vers l'arrière pour déplacer le poids.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
