Carte musculaire /
Grand dorsal / Tirage avec haltères, poitrine sur banc
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Gardez votre cou aligné avec votre dos. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Réglez le dossier à environ 45 degrés et posez votre poitrine contre celui-ci. Plantez vos pieds. Laissez les deux haltères pendre avec les paumes tournées vers l’intérieur. Tirez vos coudes vers l'arrière et guidez les poids vers vos hanches. Abaissez lentement, en gardant votre poitrine contre le coussin. Erreurs courantes Soulever la poitrine du banc. Balancer les poids ou hausser les épaules.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
