Carte musculaire /
Grand dorsal / Tractions en pronation
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Si les tractions complètes sont trop difficiles, commencez par les tirages verticaux à la poulie. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Saisissez une barre solidement montée légèrement plus large que la largeur des épaules, paumes vers l’avant. Accrochez-vous avec les bras tendus et contractez les abdominaux. Conduisez vos coudes vers le bas jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre sans tendre le cou. Abaissez sous contrôle jusqu'à ce que vos bras se redressent. Erreurs courantes Se balancer ou donner des coups de pied pour prendre de l'élan. Descente en position basse.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
