Carte musculaire /
Biceps brachial / Curl biceps assis avec haltères
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Commencez par 2 × 10-15. Choisissez une charge qui vous permet de terminer chaque répétition sans vous pencher en arrière ni vous balancer. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Asseyez-vous contre un banc droit, les deux pieds plantés et un haltère dans chaque main. Laissez vos bras pendre le long du torse, les paumes tournées vers l’avant et les poignets droits. Gardez le haut de vos bras immobiles et pliez les deux coudes pour amener les haltères vers les épaules. Faites une brève pause, puis abaissez lentement les poids jusqu'à ce que les coudes soient presque droits. Erreurs courantes Faire monter les haltères avec le torse ou déplacer les coudes très en avant. Plier les poignets ou laisser tomber les poids rapidement.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
