Carte musculaire /
Biceps brachial / Curl marteau avec haltères
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Utilisez un haltère réglable plus léger si un poids fixe vous fait balancer ou hausser les épaules. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main et vos paumes tournées vers les côtés de vos cuisses. Contractez les muscles du tronc, ramenez doucement vos épaules en arrière et gardez les coudes près de vos côtes. Pliez les deux coudes pendant que les paumes continuent de se faire face. Abaissez les haltères sous contrôle sans changer la position de votre poignet. Erreurs courantes Basculer le torse pour commencer la répétition. Hausser les épaules ou laisser les coudes dériver vers l’avant.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
