Saisissez une barre solidement fixée avec les mains écartées à peu près à la largeur des épaules, les paumes face à vous et les pouces autour de la barre.
Suspendez-vous en contractant les muscles du tronc. Gardez le corps stable et les épaules sous contrôle.
Pliez vos coudes et abaissez-les jusqu'à ce que votre menton atteigne le niveau de la barre, sans tendre le cou.
Abaissez lentement jusqu'à ce que vos bras soient étendus, en gardant le contrôle au lieu de tomber.
Erreurs courantes
Balancer les jambes pour propulser le corps vers le haut.
Atteindre avec le menton ou tomber en position basse.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
