Carte musculaire /
Biceps brachial / Curl biceps à la barre
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Commencez avec une barre légère que vous pouvez soulever sans vous balancer. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Tenez-vous debout et tenez la barre à peu près à la largeur des épaules, les paumes tournées vers l’avant. Contractez les muscles du tronc et gardez vos coudes près de vos côtes, les poignets droits. Pliez les deux coudes pour relever la barre vers vos épaules sans vous pencher en arrière. Abaissez lentement jusqu'à ce que vos coudes soient presque droits, en gardant le haut de vos bras immobile. Erreurs courantes Utiliser les hanches ou le dos pour faire pivoter la barre vers le haut. Plier les poignets ou déplacer les coudes très en avant.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
