Carte musculaire /
Biceps brachial / Curl avec haltères sur banc incliné
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Utilisez moins de poids que dans un curl debout et arrêtez la descente avant que la position des épaules ne devienne inconfortable. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Réglez le banc sur une inclinaison modérée et posez votre dos et votre tête contre celui-ci. Laissez les deux bras pendre naturellement, les paumes vers l’avant et les épaules détendues. Gardez le haut des bras immobile pendant que vous enroulez les haltères vers les épaules. Abaissez lentement jusqu'à ce que les coudes soient presque droits sans laisser les épaules rouler vers l'avant. Erreurs courantes Soulever les épaules du banc ou avancer les coudes. Forcer les bras à s'étirer douloureusement au bas.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
