Carte musculaire /
Avant-bras / Marche du fermier avec haltères
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Avec un espace limité, entraînez-vous d’abord à tenir les poids tout en restant immobile. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main et les paumes face à vos cuisses. Gardez les bras longs, les poignets droits et les épaules au même niveau. Marchez à pas courts et contrôlés le long d’un chemin clair et plat et respirez normalement. Arrêtez-vous avant que votre prise ne glisse et posez les poids sous contrôle. Erreurs courantes Balancer les poids ou hausser les épaules. On continue quand les mains ne peuvent plus tenir solidement.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
