Exercices

Pompes serrées sur les genoux

Une pompe appuyée sur les genoux avec les coudes proches du torse ajoute une option de pression du poids du corps pour les triceps.

Pompes sur les genoux avec les mains rapprochées sous les épaules, coudes près du corps et corps aligné de la tête aux genoux.

Aucun équipement · Sol

Source: ACE · Push-Up

Pas à pas

  1. Agenouillez-vous sur un tapis, placez vos mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules et avancez jusqu'à ce que les épaules soient au-dessus des mains.
  2. Contractez les muscles du tronc et formez une ligne droite de la tête aux hanches jusqu'aux genoux.
  3. Pliez les coudes près de vos côtés et abaissez votre poitrine sous contrôle.
  4. Appuyez sur le sol jusqu'à ce que les coudes soient droits sans laisser les hanches s'affaisser.

Erreurs courantes

  • Laisser les coudes s’évaser loin vers l’extérieur ou placer les mains trop en avant.
  • Lâcher les hanches ou diriger le mouvement uniquement avec la tête.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.