Exercices

Extension triceps au-dessus de la tête avec haltère, deux mains

Tenez un haltère à deux mains et redressez les coudes au-dessus de la tête, tandis que le haut des bras reste immobile.

Extension des triceps à deux mains avec un haltère tenu au-dessus de la tête et les coudes pointés vers l'avant.

Un haltère · Debout

Source: ACE · Triceps Extension

Pas à pas

  1. Tenez-vous dans une position stable, un pied devant l’autre, et tenez fermement un haltère avec les deux mains.
  2. Soulevez-le au-dessus de votre tête, contractez les muscles du tronc et pointez les coudes principalement vers l'avant avec le haut des bras à côté de la tête.
  3. Pliez uniquement les coudes pour abaisser l’haltère derrière la tête dans une amplitude confortable.
  4. Redressez les coudes pour amener l'haltère au-dessus de votre tête sans cambrer le bas du dos.

Erreurs courantes

  • Cambrer le bas du dos ou laisser les côtes s'évaser lorsque le poids se déplace derrière la tête.
  • Permettre aux coudes de s'écarter largement ou déplacer le haut des bras d'avant en arrière.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.