Exercices

Dips assistés à la machine

Une support pour les genoux à contrepoids soutient le corps pendant les dips afin que la poitrine et les triceps travaillent contre une part réglable du poids corporel.

Athlète effectuant un dip à la machine, les deux genoux sur le coussin d’assistance.

Machine à dips assistés avec support pour les genoux

Source: Life Fitness · Insignia Series Assist Dip Chin

Pas à pas

  1. Réglez une assistance suffisante sans personne sur la machine. Un poids sélectionné plus élevé fournit plus d'aide ; suivre les instructions de l'équipement.
  2. Utilisez les marches, saisissez les poignées latérales et placez les deux genoux sur le coussin de support conformément aux instructions du fabricant.
  3. Contractez les muscles du tronc, penchez-vous légèrement en avant et pliez lentement les coudes. Abaissez uniquement dans une plage confortable avec les épaules contrôlées.
  4. Poussez à travers les poignées pour vous lever sans verrouiller les coudes avec force. Après le série, utilisez les marches et les poignées pour quitter le tapis mobile en toute sécurité.

Erreurs courantes

  • Choisir trop peu d’assistance et s’enfoncer trop profondément.
  • Changer la goupille de poids lorsque vous êtes sur le coussin ou laisser le coussin monter de manière incontrôlée.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.