Exercices

Extension triceps au-dessus de la tête avec élastique, un bras

Étendez un coude au-dessus de la tête contre la résistance d’un élastique léger, tout en gardant le haut du bras stable.

Extension du triceps à un bras au-dessus de la tête, avec une bande élastique sous le pied du même côté et passant derrière le buste.

Élastique de résistance long · Fixation sous le pied

Source: TheraGear · Overhead Extension with Fit Band or Fit Tube

Pas à pas

  1. Vérifiez un élastique long de faible résistance approuvé pour la fixation sous le pied et l’utilisation au-dessus de la tête ; fixez son extrémité inférieure sous le pied du côté du bras qui travaille.
  2. Tenez l’extrémité supérieure derrière la tête avec le coude pointé vers le haut ; utilisez l’autre main pour soutenir légèrement le haut du bras.
  3. Contractez les muscles du tronc et étendez le coude vers le haut sans bouger le haut du bras ni cambrer le dos.
  4. Pliez lentement le coude jusqu'à une profondeur confortable, retirez soigneusement la tension et changez de côté.

Erreurs courantes

  • Laisser l’élastique glisser ou revenir brusquement.
  • Bouger l’épaule ou cambrer le bas du dos pour terminer l’extension.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.