Carte musculaire /
Triceps brachial / Extension triceps à la poulie avec corde
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Choisissez un poids que vous pouvez déplacer sans utiliser votre poids corporel. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Attachez une corde à la poulie haute. Faites face à la machine et prenez une extrémité dans chaque main. Tenez-vous debout, les genoux souples, les muscles du tronc contractés et les bras le long des côtes. Redressez vos coudes pour déplacer la corde vers vos cuisses sans bouger vos épaules. Pliez lentement les coudes pour revenir, en gardant le haut de vos bras immobile. Erreurs courantes Se pencher lourdement sur la corde pour la presser. Déplacer les coudes vers l’arrière ou laisser le poids monter vers le haut.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
