Exercices

Développé couché prise serrée

Une prise à la largeur des épaules ajoute un exercice de poussée pour les triceps, la poitrine et les épaules avant.

Développé couché à prise rapprochée sur un banc plat, les mains écartées à la largeur des épaules et les bras presque droits au-dessus de la poitrine.

Barre · Banc plat et support

Source: PureGym · Close Grip Bench Press

Pas à pas

  1. Installez le banc et les sécurités. Allongez-vous avec les pieds plantés et les omoplates soutenues.
  2. Saisissez la barre à peu près à la largeur des épaules avec les pouces autour de la barre, puis débloquez-la au-dessus de vos épaules.
  3. Abaissez vers le milieu jusqu’au bas de la poitrine, en gardant les poignets au-dessus des coudes et le haut des bras près de vos côtés.
  4. Poussez la barre vers le haut avec contrôle. Gardez les fesses sur le banc et replacez la barre sur le support après la série.

Erreurs courantes

  • Saisir si étroitement que les poignets se plient maladroitement.
  • Faire rebondir la barre ou écarter largement les coudes.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.