Exercices

Dips aux barres parallèles

Abaisser et relever votre corps entre des barres parallèles entraîne la poitrine et les triceps. Une légère inclinaison vers l’avant implique la poitrine.

Athlète effectuant un dip entre des barres parallèles stables, les pieds décollés du sol.

Barres parallèles stables ou station de dips ; poids corporel

Source: PureGym · Chest Dips

Pas à pas

  1. Vérifiez que la station de dips est stable. Utilisez une marche si nécessaire pour saisir les barres et soutenez-vous avec les bras presque tendus.
  2. Gardez les épaules contrôlées, contractez les muscles du tronc et pliez vos jambes pour que les pieds dégagent le sol. Penchez-vous légèrement en avant.
  3. Pliez les coudes lentement et abaissez-les uniquement dans une plage confortable, généralement pas plus profonde que le haut des bras à peu près parallèle au sol.
  4. Appuyez sur les poignées pour revenir sans balancer ni casser les coudes. Utilisez la marche pour une sortie contrôlée.

Erreurs courantes

  • Descente trop profonde avec inconfort à l'avant de l'épaule.
  • Balancer les jambes ou hausser les épaules vers les oreilles.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.