Exercices

Extension triceps au-dessus de la tête à la poulie

Une position du bras au-dessus de la tête offre une variation de câble de l'extension du triceps.

Extension des triceps au-dessus de la tête, dos à la machine, coudes fléchis et corde reliée à une poulie derrière la tête.

Machine · Poulie et câble

Source: PureGym · Overhead Tricep Extensions

Pas à pas

  1. Réglez la poulie à hauteur de tête et attachez une corde. Sélectionnez un poids léger.
  2. Tenez les deux extrémités, détournez-vous et adoptez une position décalée. Levez vos bras à côté de votre tête.
  3. Contractez les muscles du tronc et redressez les coudes vers l’avant et vers le haut, en gardant le haut des bras stable.
  4. Fléchissez lentement les coudes pour ramener la corde derrière la tête, dans une amplitude confortable.

Erreurs courantes

  • Déplacez le haut des bras d’avant en arrière à chaque répétition.
  • Forcer les épaules dans une position inconfortable.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.