Carte musculaire /
Deltoïde / Élévation latérale à la poulie, un bras
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Commencez avec une petite charge et enregistrez le réglage de la machine utilisé par bras. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Tenez-vous de côté par rapport à une poulie basse et tenez la poignée dans la main la plus éloignée de la tour. Contractez les muscles du tronc, gardez le poignet droit et le coude légèrement plié. Soulevez le bras sur le côté jusqu’à environ la hauteur des épaules sans vous pencher. Abaissez lentement, puis répétez de l’autre côté. Erreurs courantes Se balancer ou se pencher pour soulever le poids. Hausser l’épaule ou modifier la courbure du coude.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
