Exercices

Écartement de l’élastique devant soi

Écartez vos bras contre une bande légère pour entraîner les deltoïdes arrière ainsi que les muscles entre vos omoplates.

Écartement de l’élastique debout, les bras presque tendus sur les côtés et l’élastique étiré devant le haut de la poitrine.

Bande de résistance · Debout

Source: Trent University · Banded Pull-Aparts

Pas à pas

  1. Tenez-vous écarté de la largeur des hanches et tenez une bande de résistance légère devant le haut de votre poitrine avec une prise en pronation.
  2. Contractez les muscles du tronc, gardez vos poignets droits et vos coudes presque étendus.
  3. Écartez vos bras sur les côtés, en ramenant la bande vers votre poitrine et en rapprochant doucement vos omoplates.
  4. Remettez lentement vos mains dans la position de départ tout en contrôlant la tension de la bande.

Erreurs courantes

  • Pliez les coudes pour transformer le mouvement en tirage.
  • Hausser les épaules, se pencher en arrière ou laisser l’élastique revenir en arrière.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.