Carte musculaire /
Deltoïde / Tirage à la corde vers le visage
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Utilisez une charge qui vous permet de guider la corde en douceur et de garder votre cou détendu. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Attachez une corde à hauteur de visage et saisissez une extrémité dans chaque main. Reculez jusqu’à ce que le câble soit tendu et contractez les muscles du tronc. Tirez vers votre visage en séparant les mains et en guidant les coudes vers l’extérieur. Étendez lentement les bras sans vous pencher ni laisser la pile claquer. Erreurs courantes Se pencher en arrière pour déplacer le poids. Hausser les épaules ou tirer vers le ventre.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
