Carte musculaire /
Deltoïde / Développé épaules debout à la barre
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Testez le rack et les barres de sécurité réglées avec une barre vide ; entraînez-vous à la reposer avant d'ajouter du poids. Utilisez une amplitude confortable au-dessus de la tête ; n'appuyez jamais la charge sur la tête ou la nuque. Commencez léger et maintenez la barre au-dessus de votre point d’équilibre. Enregistrez le poids total, y compris la barre. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Placez la barre à hauteur d'épaule dans le support et saisissez-la juste à l'extérieur de la largeur des épaules. Sortez la barre du support et placez-la devant les épaules, reculez et stabilisez votre tronc. Appuyez au-dessus de votre tête sans plier les genoux ni vous pencher en arrière. Abaissez lentement devant votre visage ; remettez la barre en toute sécurité sur le support. Erreurs courantes Utiliser la traction des jambes ou cambrer le bas du dos. Abaisser la barre derrière le cou.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
