Carte musculaire /
Deltoïde / Écartés inversés à la machine
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Vérifiez les réglages et les fixations ; suivez la notice et restez à distance des pièces mobiles. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Choisissez une charge légère et une amplitude qui évite de hausser les épaules. Utilisez la configuration pour les écartés inversés, en faisant face au coussin. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Configurez la machine pour le écarté inversé et ajustez le siège de manière à ce que les poignées soient proches de la hauteur des épaules. Asseyez-vous face au coussinet de poitrine, plantez les deux pieds et saisissez les poignées avec les coudes légèrement pliés. Ouvrez les bras sur le côté avec un coude presque fixe, en gardant la poitrine soutenue. Revenez lentement à une position avancée confortable sans laisser la pile claquer. Erreurs courantes Soulever la poitrine du coussin ou hausser les épaules. Redresser et plier les coudes pour déplacer le poids.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
