Carte musculaire /
Deltoïde / Écartés inversés sur banc incliné
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. En haut, gardez les poids à peu près alignés avec vos oreilles au lieu de les tirer loin derrière votre tête. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Réglez le dossier à environ 45 à 60 degrés et asseyez-vous face à lui avec votre poitrine soutenue. Laissez les haltères pendre sous vos épaules, les paumes face à face et les coudes légèrement pliés. Levez vos bras et vos haltères ensemble sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient près de la hauteur des épaules. Abaissez lentement les haltères tout en gardant votre torse contre le coussin. Erreurs courantes Éloigner la poitrine du banc ou cambrer le dos. Transformer le mouvement en tirage en tirant les coudes vers les côtes.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
