Carte musculaire /
Deltoïde / Élévations latérales avec haltères
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Commencez doucement avec une amplitude confortable et contrôlée, sans forcer les limites articulaires. Continuez à respirer ; réduisez l'amplitude ou la charge si le contrôle du tronc diminue. Laissez vos coudes diriger et utilisez une charge qui ne vous fait pas hausser les épaules. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Tenez-vous droit avec un haltère léger dans chaque main, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux souples. Contractez les muscles du tronc, gardez votre cou long et gardez vos coudes légèrement pliés. Levez vos coudes et vos haltères légèrement vers l'avant jusqu'à ce que le haut de vos bras atteigne la hauteur des épaules. Abaissez lentement les deux poids sans balancer votre torse. Erreurs courantes Balancer les poids ou soulever les épaules vers les oreilles. Tourner les pouces brusquement vers le bas ou les lever bien au-dessus de la hauteur des épaules.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
