Carte musculaire /
Deltoïde / Pompes en V
Sécurité et responsabilité
Les contenus de Muscle Move Guide fournissent des informations générales. Leur exactitude, leur exhaustivité et leur actualité ne sont pas garanties. Ils ne remplacent pas les conseils individuels de coachs, de kinésithérapeutes ou de médecins qualifiés.
Le choix et la réalisation des exercices relèvent de votre responsabilité. Une mauvaise exécution ou une charge inadaptée peut provoquer des blessures. En cas de doute, demandez à un professionnel qualifié de vous montrer la bonne technique.
Les droits à réparation prévus par la loi restent inchangés.
Gardez à l'esprit
Utilisez une amplitude confortable au-dessus de la tête ; n'appuyez jamais la charge sur la tête ou la nuque. Utilisez des supports stables et antidérapants et installez-vous et dégagez-vous avec contrôle. Utilisez cette variante avancée une fois que vous pouvez contrôler les pompes ordinaires. Choisissez une profondeur que vous pouvez inverser en douceur. Arrêtez en cas de douleur vive, de vertiges ou de symptômes inhabituels et demandez un avis professionnel.
Pas à pas Plantez vos mains légèrement plus larges que vos épaules et soulevez vos hanches en forme de V inversé. Gardez votre torse tendu et pliez vos coudes en diagonale vers l’arrière. Baissez la tête vers le sol devant vos mains, sans vous appuyer dessus. Appuyez vers le haut avec contrôle tout en gardant vos hanches hautes. Erreurs courantes Lâcher les hanches dans une pompe normale. Reposant sur la tête ou évasant les coudes droits sur le côté.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
