Vérifiez qu'une bande de faible résistance n'est pas endommagée et fixez-la solidement sous le pied du côté travaillant lorsque vous portez des chaussures.
Tenez l'extrémité libre avec un poignet droit, tenez-vous droit et adoucissez le coude.
Soulevez le bras sur le côté juste en dessous de la hauteur des épaules sans hausser les épaules ni vous pencher.
Abaissez lentement sans relâcher brusquement la bande et répétez avec l’autre côté.
Erreurs courantes
Tenir sur trop peu de bande donc ça glisse.
Hausser les épaules, se pencher ou soulever des objets au-delà d’une plage contrôlée.
Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.
