Exercices

Développé épaules à la machine

Appuyez au-dessus de votre tête avec un torse soutenu pour entraîner les deltoïdes avant aux côtés des deltoïdes latéraux et des triceps.

Développé épaules assis à la machine, le dos soutenu, les pieds au sol et les poignées au-dessus de la tête.

Machine · Dossier · Poignées de presse

Source: Life Fitness · Shoulder Press

Pas à pas

  1. Ajustez le siège de manière à ce que les poignées de démarrage soient à hauteur d'épaule et sélectionnez une charge légère.
  2. Gardez votre dos et votre bassin soutenus, plantez vos deux pieds et saisissez-les avec les poignets droits ; les coudes sont légèrement en avant.
  3. Contractez les muscles du tronc et poussez les poignées au-dessus de la tête selon la trajectoire de la machine, sans vous décoller du dossier.
  4. Revenez lentement à une profondeur de départ confortable et déposez la résistance avant de quitter le siège.

Erreurs courantes

  • Cambrer le bas du dos ou soulever le bassin du siège.
  • Forcer les coudes loin derrière le torse ou s'abaisser dans un état d'inconfort.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.