Exercices

Développé épaules assis avec haltères

Appuyez sur deux haltères au-dessus de votre tête pendant que le banc soutient votre torse. Les deltoïdes antérieurs et latéraux travaillent avec les triceps.

Développé épaules assis avec un haltère dans chaque main au-dessus de la tête, le dos soutenu et les pieds au sol.

Haltères · Assis

Source: ACE · Seated Overhead Press

Pas à pas

  1. Asseyez-vous contre un dossier presque droit. Gardez la tête, le haut du dos et les hanches soutenus et plantez les deux pieds.
  2. Tenez les haltères juste à l’extérieur de vos épaules avec les poignets droits et les coudes légèrement devant votre torse.
  3. Contractez les muscles du tronc et appuyez les deux poids au-dessus de votre tête sans cambrer le bas du dos.
  4. Terminez avec les coudes légèrement étendus, puis abaissez lentement les haltères jusqu'à la hauteur des épaules.

Erreurs courantes

  • Cambrer le bas du dos ou s’éloigner du dossier.
  • Plier les poignets en arrière ou appuyer sur les poids de manière inégale.

Anatomie et technique : les références ci-dessous. Les limites des régions et les diagrammes de mouvement sont schématiques. Les images d’exercices sont des illustrations générées par l’IA.