Mga kalamnan ng balikat

Kalamnan ng balikat

Musculus deltoideus

Sakop ng deltoid ang kasukasuan ng balikat. Ang harap, gitna at likurang bahagi nito ay gumagana sa pagdiin at paggalaw ng braso sa iba’t ibang direksiyon.

Tingnan ang mga ehersisyo ↓ Kilalanin ang kalamnan
Mga kalamnan ng katawan mula sa harap. Naka-highlight ang kalamnan ng balikat.
Tanaw mula sa harap · Kalamnan ng balikat

Buod

Bahagi ng katawan
Balikat
Uri ng galaw
Pagdiin sa ibabaw ng ulo, pag-angat patagilid at pagbuka paatras
Kasukasuan
Kasukasuan ng balikat

Mga ehersisyo

Mga ehersisyo: Kalamnan ng balikat

Shoulder press habang nakaupo sa makina, nakasuporta ang likod, nasa sahig ang mga paa at nasa ibabaw ng ulo ang mga hawakan.

Makina · Sandalan · Mga hawakan ng itulak

Pagdiin sa ibabaw ng ulo gamit ang makina

Itulak sa ibabaw ng ulo nang nakasuporta ang katawan upang sanayin ang harap at gitnang bahagi ng balikat kasama ng trisep.

Tingnan kung paano gawin
Reverse fly sa makina, nakadikit ang dibdib sa pad at nakabuka ang mga braso sa taas ng mga balikat.

Makina · Chest pad · Hawakan para sa likurang balikat

Pagbuka ng mga braso gamit ang makina

Buksan ang mga braso habang nakaharap sa pad upang bigyang-diin ang mga likurang bahagi ng balikat.

Tingnan kung paano gawin
Pag-angat ng isang braso patagilid, nakaipit ang resistance band sa ilalim ng paa sa parehong panig.

Resistance band · Kapit sa ilalim ng paa

Pag-angat ng braso patagilid gamit ang band

Iangat ang isang braso patagilid laban sa isang banda upang bigyang-diin ang mga gitnang bahagi ng balikat.

Tingnan kung paano gawin
Paghatak ng resistance band sa magkabilang gilid habang nakatayo, halos tuwid ang mga braso at nakaunat ang band sa harap ng itaas na dibdib.

Resistance band · Nakatayo

Pagbuka ng mga braso gamit ang band

Ikalat ang iyong mga braso laban sa isang magaan na banda upang sanayin ang mga likurang bahagi ng balikat kasama ang mga kalamnan sa pagitan ng iyong mga paypay.

Tingnan kung paano gawin
Shoulder press habang nakaupo, nakasuporta ang likod, nasa sahig ang mga paa at may isang dumbbell sa bawat kamay sa ibabaw ng ulo.

Mga dumbbell · Nakaupo

Pagdiin ng mga dumbbell sa ibabaw ng ulo habang nakaupo

Itulak ang dalawang dumbbell sa itaas habang sinusuportahan ng bangko ang iyong katawan. Gumagana ang front at gitnang bahagi ng balikat sa trisep.

Tingnan kung paano gawin
Pag-angat ng mga dumbbell patagilid habang nakatayo, bahagyang mas mababa sa mga balikat ang parehong braso.

Mga dumbbell · Nakatayo

Pag-angat ng mga braso patagilid gamit ang dumbbell

Itaas ang mga dumbbell sa mga gilid upang bigyang-diin ang lateral na bahagi ng deltoid.

Tingnan kung paano gawin
Tanaw mula sa likod ng reverse fly na may mga dumbbell sa pahilig na bench, nakasuporta ang dibdib at nakataas patagilid ang mga braso.

Mga dumbbell · Nakahilig na bangko

Pagbuka ng mga braso na nakasuporta ang dibdib

Sinusuportahan ng bangko ang iyong dibdib habang itinataas mo ang mga braso palabas upang sanayin ang mga likurang bahagi ng balikat.

Tingnan kung paano gawin
Shoulder press habang nakatayo, nasa ibabaw ng ulo ang barbell, nasa sahig ang mga paa at tuwid ang katawan.

Barbell · Patungan ng bar

Pagdiin ng barbell sa ibabaw ng ulo habang nakatayo

Itulak ang isang barbell sa itaas na may matatag na katawan. Gumagana ang mga harapang bahagi ng balikat sa mga gitnang bahagi ng balikat at trisep.

Tingnan kung paano gawin
Push-up na hugis baligtad na V, nasa sahig ang mga kamay at paa, mataas ang balakang at tuwid ang mga braso.

Walang kagamitan · Bigat ng katawan

Push-up na nakataas ang balakang

Mas mahirap na push-up gamit ang bigat ng katawan, na nakataas ang balakang upang higit na gumana ang harapang bahagi ng balikat.

Tingnan kung paano gawin
Pag-angat ng isang braso patagilid sa tabi ng makinang may kable at mababang pulley, nasa taas ng balikat ang gumagalaw na braso.

Makinang may kable · Mababang pulley

Pag-angat ng isang braso patagilid gamit ang kable

Itaas ang isang braso patagilid laban sa cable resistance upang bigyang-diin ang mga gitnang bahagi ng balikat.

Tingnan kung paano gawin
Face pull habang nakatayo, nasa taas ng mukha ang kable, magkahiwalay ang dulo ng lubid sa tabi ng mga sentido at nakaturo palabas ang mga siko.

Makinang may kable · Lubid na ikinakabit

Paghila ng lubid patungo sa mukha

Hilahin ang isang lubid patungo sa iyong mukha upang sanayin ang mga likurang bahagi ng balikat kasama ang itaas na likod.

Tingnan kung paano gawin

Kilalanin ang kalamnan

Mga bahaging bumubuo sa kalamnan

Magkakaiba ang pinagmumulan ng tatlong bahagi ng deltoid ngunit iisa ang kanilang kapit sa buto ng braso. Nakikita sa larawan ang harap at gitnang bahagi; nasa likod ng balikat ang likurang bahagi.

Kasama ring gumagana sa mga ehersisyong ito ang iba pang bahagi ng kalamnan. Hindi palaging maaaring sanayin nang hiwalay ang bawat ulo o malalim na bahagi.

Simpleng paliwanag

Ano ang ginagawa ng kalamnang ito?

Iginagalaw ng deltoid ang braso pasulong, patagilid at paatras. Nakadepende sa galaw kung aling bahagi ang higit na gumagana.

Tanaw mula sa harap: ipinapakita ang pag-angat ng braso sa gilid. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw.
Tanaw mula sa harap

Iangat ang braso sa gilid

Paglayo ng braso patagilid

Inilalayo ang braso sa katawan. Higit na gumagana ang gitnang deltoid.

Tanaw mula sa tagiliran: ipinapakita ang pag-angat ng braso sa harap. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw.
Tanaw mula sa tagiliran

Iangat ang braso sa harap

Pag-angat ng braso pasulong

Iniaangat ang braso sa harap ng katawan. Higit na gumagana ang harapang deltoid.

Tanaw mula sa tagiliran: ipinapakita ang paggalaw ng braso paatras. Minamarkahan ng 1 ang simula sa putol-putol na linya at ng 2 ang dulo sa bughaw-berde. Ang palaso ang nagpapakita ng direksiyon ng galaw.
Tanaw mula sa tagiliran

Igalaw ang braso sa likod

Paggalaw ng braso paatras

Inililipat ang braso sa likod ng katawan. Tumutulong ang likurang deltoid.

Mga kalamnang madalas kasabay na gumagana
Mga sanggunian at larawan

Nakalista sa ibaba ang mga sanggunian sa anatomiya at teknik ng galaw. Pinasimple sa mga dayagram ang mga hangganan ng kalamnan at galaw. Ginawa gamit ang AI ang mga larawan ng ehersisyo at galaw.